Эксклюзивная программа группового и индивидуального психофизического совершенствования физкультурной и спортивной направленности, разработанная на основе традиционных методов «внутренних» и «внешних» школ китайского ушу и цигун.
«Чудесное измерение»
Достижения медицины, естественных и технических наук в последние годы позволили значительно продвинуться вперед в деле физического совершенствования и оздоровления человека. В то же время, эти достижения позволяют в полной мере оценить действенность и глубину методик аналогичной направленности, доставшихся в наследство современному человеку от древнейших цивилизаций Индии, Тибета, Китая. В частности, это касается приёмов и методов совершенствования индивидуума, разработанных в школах традиционной психофизической саморегуляции ушу и цигун Китая. Действенность этих методик подтверждают, в том числе, одни из самых высоких в мире показателей средней продолжительности жизни населения современного Китая, а также феномен результативности китайских спортсменов на Олимпийских играх в Пекине.
Один из авторов данной программы имел возможность с 1978 по 2008 год в непосредственном контакте перенимать данные методики у представителей китайской диаспоры в Забайкальском крае, в ходе трёхлетнего стационарного обучения на базе Хэйлунцзянского Центра по исследованию методов уданского ушу и цигун (КНР), совместных семинаров с инструкторами «Общества ветеранов труда – любителей гимнастики тайцзицюань» из Маньчжурии (КНР).
Другие – в течение многих лет успешно внедряют построенную на древних традиционных методах программу в работу Федерации традиционного ушу Республики Адыгея. При этом достигнуты конкретные высокие показатели как физкультурной, так и спортивной направленности. В оздоровительных группах указанной Федерации наблюдается положительный эффект в 80% случаев при лечении расстройств опорно-двигательного аппарата, а при нарушенной функции сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой системы, печени и желчного пузыря, коррекции зрения и слуха эффективность составляет около 70%. Необходимо отметить, что возрастных ограничений в данных группах нет.
Спортсмены отделения ушу Адыгейской Республиканской СДЮСШОР Министерства науки и образования, формирующие свои физические качества на основе вышеназванных методик, в течение последних лет стабильно добиваются высоких показателей как на внутрироссийских, так и на международных соревнованиях, включая Чемпионат Мира по ушу (март 2010 г.) в г. Гонконге (7 золотых, 7 серебряных и 2 бронзовых медали) и Чемпионат Европы по борьбе шуайцзяо (июнь 2010 г.) в г. Риме (2 золотых медали).
Таким образом, мы можем вести речь об официальной регистрации программы для практической реализации её как в канве мероприятий по массовому оздоровлению населения, намеченных Президентом и Правительством Российской Федерации, так и для более специализированного применения, в частности, в ходе подготовки спортсменов-единоборцев, а также экспериментальном введении её в программы занятий средних школ и ВУЗов для приобщения к здоровому образу жизни подрастающего поколения.
Конкретным шагом к внедрению данной программы может быть ознакомление с ней, как на факультативной, так и на постоянной основе студентов Института физической культуры и дзюдо Адыгейского государственного университета. Аналогичный положительный опыт апробации программы на данной категории обучающихся в ВУЗе имел место в Читинском (ныне Забайкальском) Государственном педагогическом университете в 2004-2005 гг.
Особенностью программы является то, что она построена на так называемом «триедином» подходе к психофизическому совершенствованию человека. Используя терминологию, принятую в китайских оздоровительных системах, можно говорить об упражнении и корректировке физической («ли»), энергетической («цзинь», «ци») и духовной («шень») природы человека. При этом, немного упрощая, можно считать, что освоение программы идёт от выполнения физических упражнений к использованию психосоматического потенциала личности.
Первый этап программы (усиление «ли») построен на так называемых «методах укрепления корней» и условно может быть назван «Китайская йога». Этот период предполагает развитие и укрепление связок и сухожилий, определённых мышечных групп, развитие вестибулярного аппарата, постановку правильного диафрагмального (так называемого «внешнего» или «верхнего») дыхания.
Второй этап (накопление и управление «цзинь» и «ци») условно может быть назван «Доктор тайцзи», так как базируется на методах «открытия», «прочистки» и наполнения энергией двенадцати энергетических каналов, восьми «чудесных сосудов» и трёх базовых энергетических центров человека («даньтяней»), разработанных в традиционных школах гимнастики тайцзи-цюань.
Данные методы апробированы и утверждены к массовому применению на уровне государственных общеразвивающих и оздоровительных программ, принятых в КНР, в частности, в провинции Хэйлунцзян (г. Маньчжурия Автономного района КНР Внутренняя Монголия).
Третий этап (релаксация, аутотренинговые установки, методики медитаций, направленных на устранение психо-эмоциональных блоков, снятие стрессов) условно может быть назван «Космическое дыхание», так как основан на традиционных взглядах мастеров ушу и цигун, согласно которым при соответствующей степени расслабления и медитативной уравновешенности человек уподобляется Космосу и оказывается в так называемом «Чудесном измерении». Он чист и спокоен, как Космос, а значит, в его организме устраняются мышечные зажимы, психо-физические и эмоциональные блоки, которые, при условии их хронической закреплённости, способны давать негативные органические проявления, называемые в европейской медицине болезнями. «Космос не болеет» - говорят в традиционных школах ушу и цигун.
С целью стимулирования обучаемых и более чёткой формальной определённости в освоении материала целесообразно соотносить этапы его изучения с так называемыми «Ступенями совершенствования», соответствующими ступеням разрядной квалификации, принятой в Федерации традиционного ушу России, что делает процесс занятий по данной программе ещё более органичным и привлекательным для занимающихся.
«Китайская йога»
Нормативы и время освоения программы 1 ступени
Главная цель занятий на данном этапе – освоение так называемого «полного» диафрагменного дыхания, приобретение навыков тренировки подвижности суставов, эластичности связок, изучение первичных способов релаксации.
Время тренировок – 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Основу тренировок составляет изучение так называемых «5 корней семьи Ли» и соединение их в единый блок посредством комплекса «Соединение птицы и змеи».
1 корень: «Тянуть носок на себя» (проработка – до 10 минут).
Элементы:
2 корень: «Стальной коготь» (проработка – до 10 минут).
Выполняется в «стойке всадника» («мабу»), минимум – в 3-х разновысоких фиксированных позициях.
3 корень: «Сун У Кун укрепляет кости и связки» (проработка – до 10 минут).
Выполняется в стойке «Закрытая гунбу» («стойка лука и стрелы»), минимум по три подхода-раскрытия в левосторонней и правосторонней стойках.
4 корень: «Сун У Кун идёт через тростник» (проработка – до 10 минут).
Выполняется с выставлением вперёд сначала левой, затем правой ноги. Минимум по три подхода на каждую ногу с постепенно возрастающей глубиной просадки.
5 корень: «Стрелять из волшебного лука» (проработка – до 10 минут).
Выполняется с одно-, двух- и трёхтактной задержкой дыхания. Цель – дать понятие занимающимся о прохождении по конечностям человека так называемых «энергетических потоков».
Блоком упражнений для постановки глубокого диафрагменного дыхания являются дыхательные манипуляции, выполняемые в положении сидя на коленях.
Вначале, в течение 1 месяца прорабатывается так называемое «Нижнее дыхание». Затем, в течение очередного месяца, к нему добавляется «Среднее дыхание». Далее – ещё один месяц – «Переднее верхнее дыхание», ещё месяц – «Заднее верхнее дыхание».
На протяжении месяца эти 4 цикла «связываются» полным дыханием и 1 месяц даётся на закрепление навыка.
Таким образом, на освоение и закрепление навыка «Полного диафрагменного дыхания» отводится полгода – этап освоения материала на первую ступень.
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 1 ступени
(зелёный пояс, полгода при трёхразовых тренировках, 1 год – при одноразовых)
С целью оценки усвоения материала и определения тех, кто достоин присвоения 1 степени зелёного пояса, в конце полугодового цикла занятий проводится двухдневный семинарский сбор (два занятия по 2 часа).
Нормативы и время освоения программы 2 ступени
Особенностью данного этапа обучения является:
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 2 ступени
(зелёный пояс)
Данная тема отрабатывается на двух первых в полугодии занятиях, продолжительностью по 1 часу. Метод: лекция – показ.
Итоговый двухдневный сбор – семинар с присвоением прошедшим экзамены зелёного пояса 2 ступени.
3 ступень – 1 год (при освоении материала обучающийся может быть через полгода переведён в группу обучения этапа «Красный пояс» («Доктор Тайцзи»). Особенностью данного этапа освоения материала является ознакомление обучающихся с методами так называемой спонтанной релаксации («йоу мин гун»).
Доказано, что данные методы при систематическом применении способствуют энергетическому и психо-эмоциональному очищению организма. Освоение приёмов спонтанной релаксации включает изучение разминочно-растягивающих упражнений и комплекса специальных дыхательных движений, выполняемых в стойке: стопы на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 3 ступени
(зелёный пояс)
Два тренировочных дня в неделю (1-й и 3-й) занятие идёт по схеме, предложенной на этапе 2 ступени зеленого пояса. Один тренировочный день (2-й) занятие строится по схеме, максимально способствующей выработке умения расслаблять мышцы и связки, и, в конечном итоге, достигать состояния, аналогичного тому, что возникает в ходе аутотренинговых занятий, но со значительно более глубоким и оздоравливающим релаксом.
Итоговый двухдневный сбор-семинар с присвоением прошедшим экзамены зелёного пояса 3-й ступени.
«Доктор тайцзи»
Нормативы и время освоения программы 2 ступени
Время занятий, количество их в неделю, время освоения ступеней мастерства, их количество, возможность перехода наиболее успешных учеников после 1,5 обучения на этап овладения знаниями «чёрного пояса» («космическое дыхание»), двухдневные итоговые семинарские сборы – всё это полностью совпадает со схемой овладения навыками «китайской йоги».
В отличие от этого этапа, занятия в группах «красного пояса» ставят цель научиться эффективно и целенаправленно регулировать энергетические потоки в организме человека, освоить методы «прямого» и «обратного» дыхания, концентрации энергии ци в нижнем (3,5 см ниже пупка) энергетическом центре человека («даньтянь»), что способствует выработке антистрессовых навыков, помогает регулировать давление, устраняет сбои в мочеполовой системе и опорно-двигательном аппарате.
Последнее на данном этапе освоения программы тесно связано с изучением трёх подвидов комплекса «24 формы» традиционной китайской гимнастики тайцзи-цюань.
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 1 ступени
(красный пояс)
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 2 ступени
(красный пояс)
Данная схема частично сходна со схемой 1 ступени красного пояса. Отличия объясняются необходимостью более глубокого освоения методов «энергетического дыхания». Поэтому на данном этапе обучающиеся уже не заостряют внимание на постановке «Полного диафрагменного дыхания» (пункт 3 предыдущей схемы), но изучают методы «энергетического дыхания» в стойках.
Блок этих дыхательных упражнений выглядит следующим образом:
Выполняется данный 3 пункт в течение 10 минут. Время для его исполнения добавляется за счёт сокращения разминки (пункт 1) на 5 минут. Ещё одной отличительной особенностью является то, что на данном этапе обучающиеся осваивают не «корневой», а так называемый «полуловкий» комплекс тайцзи-цюань.
В один из тренировочных дней комплекс «24 формы» тайцзи-цюань заменяется на комплекс с так называемыми «шарами здоровья» (день кхань чиу). Занятия с ними усиливают терапевтический эффект гимнастики тайцзи-цюань.
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 3 ступени
(красный пояс)
На этом этапе занятия проводятся по схеме, принятой для 2 ступени. Отличие состоит в том, что вместо комплекса «Полуловких 24 формы тайцзи-цюань» разучивается комплекс так называемых «Ловких 24 формы». Вместо комплекса с «шарами здоровья» осваивается комплекс тайцзи-цюань с веером.
Данные дополнения-изменения служат, прежде всего, для более целенаправленного развития ловкости, вестибулярного аппарата у занимающихся. Согласно исследованиям китайских учёных стабильность вестибулярного аппарата непосредственно связана со стабильностью иммунной системы человека.
«Космическое дыхание»
Нормативы и время освоения программы 3 ступени
Время занятий, количество их в неделю, время освоения ступеней мастерства, их количество, возможность перехода наиболее успешных учеников после 1,5 обучения на этап овладения более сложными техниками уданского цигун (спецкурс), изучение более продвинутых комплексов с так называемым «оружием ушу», двухдневные итоговые семинарские сборы – всё это полностью совпадает со схемой овладения навыками раздела «Доктор тайцзи».
В отличие от этого этапа, занятия в группах «чёрного пояса», как уже отмечалось выше, ставят цель более глубоко освоить методы релаксации, аутотренинговых установок, способов медитаций, направленных на устранение психо-эмоциональных блоков, снятие последствий стрессовых ситуаций.
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 1 ступени
(чёрный пояс)
После трёх месяцев тренировок по вышеприведённой схеме вводится изучение комплекса с прямым мечом («13 форм меча цзянь») для развития координации путём упражнений с традиционным оружием ушу. Выполняется по схеме: второе занятие из трёх в неделю – вместо комплекса «13 форм уданского тайцзи».
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 2 ступени
(чёрный пояс)
Схема освоения 2 ступени чёрного пояса, в принципе, сходна со схемой 1 ступени.
Отличия:
Содержание комплекса:
Типовая схема оздоровительно-тренировочного занятия при освоении материала 3 ступени
(чёрный пояс)
Схема, в принципе, сходна со схемой 2 ступени.
Отличия:
«Специальный курс»
Вводится после 5-6 лет занятий, после освоения вышеприведённой программы. Предполагает:
Успешно прошедшим «Специальный курс» выдаётся белый пояс – знак гармонизации всех оттенков знания о самосовершенствовании.
Уникальность данной программы заключается в соединении древних традиционных методик, издавна используемых в Китае с современным научным подходом, что делает возможным использование бесценного опыта старых мастеров современным человеком, живущим в социуме.
Это было по достоинству оценено специалистами и на родине ушу и цигун – в Китайской Народной Республике. В частности, свои положительные оценки высказали председатель «Комиссии Таньзингун спортивного общества пожилых людей» (г. Маньчжурия) госпожа Лю Сю Ин и заместитель председателя «Общества ветеранов труда – любителей гимнастики тайцзи» госпожа Чи Сю Юн.
Надеемся, что в нашей стране древнее искусство сохранения здоровья найдёт множество последователей среди людей различных возрастов.